Level 1

Congratulations! You leveled up, but you aren't logged in so we can't save your points.

3,690
4 Hypes | 4 Bashes

JOKER Trening Barków (super Seria 10 Kg+5 Kg)

REWOLUCYJNE ĆWICZENIE NA BARKI
(przód i boki), które można wykonywać zarówno w domu jak i fitness
clubie: bierzemy małe sztangielki (mężczyzna ok.2-3 kg) do obu rąk i
stajemy przed lustrem. zaczynamy trzymając je w dłoniach wzdłuż ciała,
następnie unosimy ramiona bokiem do poziomu (wygląd litery "T") i po tej
płaszczyżnie robimy ruch do przodu, potem w dół, a następnie robimy
ruch z powrotem-czyli trzymając sztangielki przed sobą na dole unosimy je
przed siebie do poziomu, potem w tej samej płaszczyznie na boki (wygląd
litery "T") i do dołu. to jest dopiero jedno powtórzenia, a wykonujemy
ich po 10 w każdej serii. przy tym ćwiczeniu cały czas ręce w łokciach
powinny być minimalnie ugięte lub proste-robimy to bardzo małym ciężarem, więc nie macie
się co martwić o stawy, poza tym stawy również trzeba troche wzmacniać. cam to ćwiczenie robić na koniec treningu.

Show More
cute brunete red bikini
  • when you grow a pear...
  • Every day as a stay-at-home dad...
  • The brain
  • Everyone falls for this
  • Ridiculously photogenic shooting victim
  • jeezuscat!
  • Curious duckling
  • Walk Into Bathroom, ...